Atomové návyky – shrnutí a zápisky ke kterým se vracím

Tahle knížka mě hodně bavila.

Hlavní myšlenkou knížky Atomové návyky je budování návyků postupně.

Každý den jeden malý krůček.

Miluju tenhle přístup k práci. Sám mnohem raději dělám věci pomaleji a postupně. Třeba článek píšu 10 dní stylem „každý den kousek“.

Můj tip: Pořídit audioknihu (ukázka zdarma)

Tento kouskovaný přístup aplikuju u věcí, které mě zas tolik nebaví, ale vím, že jsou důležité. Kdybych před sebe postavil velký úkol, nejspíš bych ho dva měsíce odkládal.

Když si jej rozdělím po kouskách, tak jej splním. A často se stává, že když z úkolu vygumuju tlak, že to musí být najednou, udělám jej nakonec rychleji a místo napsání „jenom kousku“ článku to najednou začne proudit a napíšu ho celý najednou.

Podobné to mám se vším. Když mám uklidit celý byt, nejraději bych si to také rozdělil do několika dní a vždy tomu dal třeba jenom půl hoďky. 😉 To mě totiž neotráví a nenutí mě to věci odkládat.

Je to moje filozofie, kterou se řídím už několik let.

A právě knížka Atomové návyky tohle využívá při budování návyků.

Atomové návyky audiokniha

Pokud jste jako já a raději čtete knížky ušima, tak doporučuju si Atomové návyky pořídit jako audioknížku.

Sám ji mám staženou a občas si jen tak random pustím nějakou kapitolu.

Audiokniha Atomové návyky jako mp3 ke stažení.

Atomové návyky shrnutí a poznámky

• Zlepši se každý den o 1 % a za rok to bude 37,78 %.
• Zhorši se o 1 % každý den a za rok jsi na nule.

Krásná matematika, která jasně ukazuje, že pokud se neustále nesnažíme vylepšit to, co právě děláme, co nás baví, zůstáváme stát na místě a plýtváme časem, který nám byl dán.

Takhle přes čísla to konečně pochopí i analytické mozky, jako jsem já. 😂

Nůžky úspěchu a neúspěchu

Čas rozevírá nůžky úspěchu či neúspěchu. Drobné změny vedou k velkým věcem. Pomalu, ale jistě.

• Soustřeďte se na systémy (práci). Cíl (skóre) se o sebe postará sám. 
• Nejpraktičtější způsob jak změnit, kým jste, je změnit, co děláte.

Já to říkám pořád, že když chcete něčeho dosáhnout, musíte to prostě začít dělat. Že zatím nevíte jak na to a možná to děláte špatně, je úplně jedno. Pokud víte, proč to děláte, časem se to naučíte.

Pokud čekáte a váháte, ztrácíte čas dvakrát. Když se konečně k něčemu odhodláte, většinou zjistíte, že realita je jiná, než jste předpokládali, a stejně budete muset dělat změny a upravovat.

Lepší je nečekat a ladit věci za pochodu

• Co by na mém místě udělal člověk, kterým chci být?
• Pomáhá mi dané chování stát se člověkem, kterým chci být?
• Dívejte se na sebe pohledem druhé osoby a říkejte…
  Hmm, to je zajímavé, jak se ten člověk přecpává, jak pije… on kouří a zase se vykašlal na cvičení. Hm, to je zajímavé. Jak asi dopadne?

Přesně! Nikdy nepřijde okamžik, kdy si řeknete: Tak, teď už jsem tím, kým jsem se chtěl stát. 😂 Asi s tím budováním lepšího já musíme začít hned.

Zpětnovazebná smyčka návyků

Příklad přímo z knížky:

1️⃣ Podnět = Probudíte se.
2️⃣ Touha = Chcete se cítit pozorní a bdělí.
3️⃣ Reakce = Dáte si kávu.
4️⃣ Odměna = Uspokojíte svou touhu po bdělosti. Pití kávy si začnete spojovat s ranním probuzením.

• Smyslem návyků je řešit životní, pracovní, osobní a další problémy s minimem energie a času.
• Na budování návyků potřebujete plán. Říct si „budu jíst zdravě“ nestačí.
• Díky plánu nemusíte o věcech a nových návycích přemýšlet. Prostě je děláte.
• Prostředí ovlivňuje chování lidí.
• Jsou-li podněty spouštějící návyky (zlozvyky) nenápadné či skryté, jsou také snadno přehlédnutelné. Aneb staré dobré… Co oči nevidí, to srdce nebolí.
• Prostředí není místo s předměty. Ale je to místo se vztahy. S každým předmětem máme nějaký vztah a emoci. To nás ovlivňuje.

Je to jednoduché. Dopřejete si skleničku vína, když máte doma plnou vinotéku = víno je kdykoli k dispozici.

Funguje to ale i obráceně. Mám zvyk pravidelně psát každý den aspoň kousek nějakých textů. Nový článek, kousek knížky, kousek prodejní stránky. Prostě to většinou dělám po kouskách.

Zjistil jsem, že když si mám složitě hledat právě ten text, v kterém mám pokračovat, většinou psaní odložím. Proto si do záložky v prohlížeči dávám aktuální texty, na kterých teď právě pracuju.

Dostanu se k nim na jedno kliknutí. Je to i vlastně princip „musí to být jednoduché“.

• Návyk musí být neodolatelný. Když to produkuje dopamin, máme větší chuť to dělat. Udělejte si nový návyk dopaminotvorný.
• Spojování návyků. Spojte něco, co máte dělat, s něčím, co musíte dělat. Než začnu dělat práci A (která mě baví), udělám kousek práce B (která mě se*e).
• Nebo jinak: Až udělám věc A, udělám věc B. Spojte užitečné s příjemným a udělejte si z toho návyk.

Okolí a lidi kolem nás ovlivňují mnohem víc, než si myslíme

• Potřeba někam patřit je natolik silná, že se raději budeme mýlit s davem, než mít pravdu o samotě. 
• Názor ovlivňuje většinový názor.
• Chcete-li nějakou změnu (nový návyk), najděte si skupinu, která už ten návyk dělá.
• Chceš-li být úspěšný a bohatý, najdi si takovou skupinu a přidej se k nim.

Kvantita dělá kvalitu. Nejlepší prodejní text napíšete tím, že jich napíšete 100. A ještě lepší prodejní text napíšete, když jich napíšete 200.

• Tohle je pravidlo, kterým se řídím celý život. Když chceš být v něčem dobrý, tak to jednoduše musíš začít dělat. A kvalita přichází jenom s počtem hodin, které věnuješ samotné práci a prohlubování znalostí v oboru.
• Čím méně energie návyk vyžaduje, tím spíše se uskuteční. Hlava nás přirozeně chrání před výdajem energie.
• Upravte si své pracovní prostředí tak, aby provádění návyků bylo co nejsnazší. 😂

To s tím pracovním prostředím beru vážně. Obrázek je pouze ilustrační. 😉

Faktem je, že většinu svých pracovních věcí mám zorganizovaných tak, abych na čemkoli mohl začít pracovat během pár kliků. Cokoli, co musím chvíli hledat, je špatně a odrazuje to od tvorby.

Proto neustále uklízím ve složkách, organizuji úkoly a třídím staré věci. V chaostu pracovat neumím. Potřebuju přesně vědět, co kde mám.

Můj pracovní prostor je především počítač, Google drive, WordPress atd. Tam musí být uklizeno. 😉

TIP: Moje oblíbené audioknihy

Dvouminutové návyky

Přesněji tak snadné, že vás ani nenapadne přemýšlet nad tím, že se vám do toho nechce.

• Z jdu návyku „musím jít běhat“ udělejte návyk –> „zavážu si boty na běhání.“
• Z „napíšu článek“ udělejte –> „dneska napíšu další odstavec.“ Takhle jsem napsal už desítky (možná stovky) článků.
• Z „pravidelně číst“ udělejte návyk –> „každý den si přečtu jenom jednu stránku.“ Díky tomuto pravidlu jsem letos přečetl víc inspirativních knížek o podnikání než za několik posledních let dohromady.

✅ Nejlepší je přestat, když jde práce pěkně od ruky.

Tuhle myšlenku jsem tento rok zaznamenal už několikrát z různých zdrojů. Je to opak toho, co se říká o flow. Něco na tom je. Mnohem snadněji potom totiž znova začnete s prací.

❌ Musí být obtížné to překonat.

Udělejte si závazek, ze kterého vám půjde špatně vycouvat.

Automatizace návyku: Chcete trávit méně času na sociálních sítích?

Omezte jejich užívání nějakým chytrým automatem nebo aplikací. Třeba Freedom je skvělý lifehacker.

Princip odložené odměny

• Většina dobrých zvyků přináší odměnu v budoucnu. A to je problém.
• My ji chceme hned! Jsme tak naprogramovaný z minulosti. Naši předci většinou řešili jenom okamžitou odměnu.

Myslím, že princip odložené odměny stojí za zamyšlení. Týká se nejenom budování dobrých návyků, u kterých výsledky vidíme až po čase, ale i většiny znalostních pracovníků a podnikatelů.

Odměna vždy přichází až po čase a to je pro nás nepřirozené. Možná právě proto většina lidí nevydrží dlouhodobě něco budovat.

✅ Musí to být uspokojivé.

Abyste u návyku vydrželi dlouhodobě, měli byste z něj mít alespoň nějaké drobné odměny. Nečekejte až na vytoužený cíl. Ten nemusí přijít nikdy. Ale cestu (budování návyku) můžete milovat.

Důležité je nepřetrhnout řetěz. Dělejte něco málo každý den. Vytvořte si návykometr. O mém cvičícím návyku píšu v říjnovém reportu 2020.

• Vynechat jednou je ok.
• Vynechat dvakrát je začátek nového návyku.

✅ Musí to být nepříjemné!

Čím silnější je bolest, která nastane, když neudělám svůj návyk, tím menší je pravděpodobnost selhání.

Příklad: Chirurg nikdy svoji práci neudělá jenom na 20 %, protože se mu nechce a trpí třeba prokrastinací. Vždy vše udělá na 100 %, protože jinak by někoho zabil. Nedodržovat své návyky má podobný dopad. Jen na váš život.

Nudná rutina

Rutina je klíčem k dlouhodobému úspěchu a lékem na prokrastinaci. Bohužel ale nevypadá tak sexy.

Příklad: Obchodník měl na stole dvě sklenice, jednu prázdnou a druhou plnou kancelářských sponek. Svůj pracovní den vždy začínal tím, že volal potenciálním zákazníkům. Za každý hovor přemístil jednu sponku z plné sklenice do prázdné. A nepřestal s voláním, dokud nebyl u konce.

Brzy se stal nejlepším obchodníkem a vydělával nejvíc peněz.

Tenhle příklad z knížky Atomové návyky se mi líbí asi nejvíc.

Často hledáme nové techniky a revoluční metody. Většinou ale ta nejjednodušší cesta k úspěchu je pouhé dodržování návyků.

Čím víc věcí zautomatizujete (nebo z nich uděláte rutinu), tím víc věcí zvládnete udělat. Protože nad tím nemusíte tolik přemýšlet.

Důležité je, jak se nakonec vyrovnáme s nudou pravidelného tréninku. Ne jak moc budeme trénovat srdcem nebo jak moc se vyhecujeme.

Všechno vás může (a pravděpodobně i začne) nudit. K výsledku se dopracuje ten, kdo to nakonec nevzdá a vyrovná se s nudnou rutinou.

Pokud i po přečtení této knížky občas cítíte, že se vám do některých úkolů nechce, tak doporučuji moji recenzi knížky Pravidlo 5 vteřin.

Závěr

• Návyk, na který zapomínáte, musí být nápadnější.
• Návyk, se kterým chcete začít, musí být přitažlivější.
• Návyk, který je příliš obtížný, musí být snazší.
• A návyk, u kterého chcete vydržet, musí být uspokojivější.

Nové věci jsou sexy, protože je v nich naděje. Po vyzkoušení získáme zkušenost a upravíme svoje očekávání. A už to nebude tak sexy.

Člověk nakonec nepostoupí na úroveň svého očekávání, ale klesne na úroveň svého tréninku.

Atomové návyky jako audiokniha